गर्भावस्थामा कुन कुन फल खानु हुँदैन?
आउनुहोस् सबैभन्दा पहिले गर्भावस्थामा फलफूल खानुका फाइदाहरूबारे जान्नुहोस्।
सामग्रीको तालिका
गर्भावस्था को समयमा फलफूल को लाभ
गर्भावस्थामा कुन फलफूल खानुपर्छ - गर्भावस्थामा खानै पर्ने फलहरू
गर्भावस्थामा कुन फलफूल खानु हुँदैन- गर्भावस्थामा खान नहुने फलफूल
गर्भावस्थामा कति फलफूल खान सकिन्छ?–गर्भावस्थामा कति फलफूल खान सकिन्छ ?
गर्भावस्थामा फलफूल खाँदा अपनाउनु पर्ने सावधानीहरु
गर्भावस्था को समयमा फलफूल को लाभ
गर्भावस्थामा गर्भवती महिलाहरूले फलफूल खानुका धेरै फाइदाहरू छन्। तल हामी गर्भावस्थामा फलफूल कसरी फाइदाजनक हुन्छ भन्ने जानकारी दिँदैछौँ।
१. आइरन र फोलेट- विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्लुएचओ) ले जारी गरेको गर्भवती र सुत्केरी महिलाको आहार सम्बन्धी निर्देशिकामा फलफूललाई अन्य धेरै खनिजहरूसँगै फोलेट र आइरनको राम्रो स्रोत मानिन्छ भनी स्पष्ट रूपमा उल्लेख गरिएको छ। , जसले गर्भावस्थाको समयमा एनीमियाको जोखिम कम गर्न महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्न सक्छ।
२.भिटामिन-सीको आपूर्ति- भिटामिन-सी आमा र गर्भमा रहेको बच्चा दुवैलाई आवश्यक हुन्छ। यसले गर्भवती महिला र भ्रूण दुवैलाई धेरै रोगहरूबाट सुरक्षा प्रदान गर्न सक्छ। जबकि, भिटामिन-सी शरीरमा भण्डारण हुन सक्दैन। यस्तो अवस्थामा गर्भवती महिलालाई दैनिक भिटामिन सी युक्त फलफूल खाने सल्लाह दिइन्छ।
३.कब्जियतबाट राहत -११देखि ३३ प्रतिशत महिलाहरूले गर्भावस्थाको समयमा कब्जियतको समस्या सामना गर्छन्। यस्तो अवस्थामा पाचन प्रणालीलाई स्वस्थ राख्न फाइबरयुक्त खानेकुराको सेवन गर्नु उचित हुन्छ । त्यसैले कब्जियतको समस्याबाट बच्न फलफूलको सेवन लाभदायक मानिन्छ।
४.प्रिक्लाम्पसियाको रोकथाम- गर्भावस्थाको २०औं हप्ता पछि, गर्भवती महिलाहरूलाई प्रिक्लाम्पसिया अर्थात् उच्च रक्तचापको जोखिम उच्च हुन्छ। यसलाई रोक्नको लागि, यो पनि फाइबर युक्त आहार उपभोग गर्न सल्लाह दिइन्छ, जसमा फलफूलहरू पनि समावेश हुन्छन्।
आउनुहोस्, गर्भावस्थामा कुन फलफूल खानुपर्छ भन्ने लेखमा थप जानकारी गरौं।
गर्भावस्थामा कुन फलफूल खानुपर्छ - गर्भावस्थामा खानै पर्ने फलहरू
गर्भावस्थामा फलफूल खानुपर्छ तर यसको मतलब कुनै पनि फलफूल खानुपर्छ भन्ने होइन । तल हामी गर्भावस्थामा कुन फलफूल खानुपर्छ भन्ने जानकारी दिँदैछौँ ।
१.किवी
किवी एउटा नाम हुन सक्छ जसमा गर्भावस्थामा फलफूल खानुपर्छ। यसमा प्रचुर मात्रामा फोलेट अर्थात् फोलिक एसिड हुन्छ, जुन गर्भावस्थामा आवश्यक मानिन्छ। वास्तवमा, गर्भावस्थाको समयमा फोलेटको कमीले बच्चामा न्यूरल ट्यूब विकारहरू निम्त्याउन सक्छ।
२. चेरी
चेरीमा भिटामिन, मिनरल्स र फाइबर प्रशस्त हुन्छ। यी सबै गुणहरू गर्भवती महिला र बच्चाको विकासको लागि आवश्यक मानिन्छ। थप रूपमा, चेरीको सेवनले गर्भावस्थामा मधुमेहको जोखिमलाई उल्लेखनीय रूपमा कम गर्न सक्छ, जुन गर्भावस्थामा उच्च रक्त शर्कराको स्तर हो ( विश्वसनीय स्रोत )। यस आधारमा, चेरीलाई गर्भावस्थामा खाने फलहरूको सूचीमा पनि समावेश गर्न सकिन्छ।
३. अम्बा
गर्भावस्थामा कुन फलफूल खाने भन्ने प्रश्नको उत्तर पनि अमरूद हुन सक्छ। वास्तवमा, अमरूद फलामको राम्रो स्रोत हो, जसले गर्भावस्थामा एनीमियाको जोखिमलाई धेरै हदसम्म कम गर्न सक्छ। साथै, यसमा भिटामिन-सीको राम्रो मात्रा हुन्छ, जसले रोग प्रतिरोधात्मक क्षमता बढाउन सक्छ। यस्तो अवस्थामा गर्भावस्थामा सिमित मात्रामा अमरुदको सेवन फाइदाजनक हुन्छ ।
४. आँप
गर्भवती महिलाका लागि आँपको सेवन निकै फाइदाजनक हुन्छ । मुसामा गरिएको अनुसन्धानले आँपमा फाइटोएस्ट्रोजेन, पोलिफेनोल, क्याल्सियम, आइरन र पोटासियम पाइन्छ, जुन भ्रूणको हड्डी, तन्तु र दाँतको विकासमा फाइदाजनक हुन सक्छ। यस बाहेक यसमा भिटामिन-सी पनि पाइन्छ, जसले पाचन प्रणालीलाई मजबुत बनाउनुका साथै कब्जियतबाट छुटकारा दिन्छ।
५.नाशपाती
विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्लुएचओ) द्वारा जारी गर्भवती महिलाहरूको लागि आहार दिशानिर्देशहरूले नाशपातीमा पाइने भिटामिन, खनिज र फोलेटले गर्भावस्थाको समयमा एनीमियाको जोखिम कम गर्न महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्न सक्छ। यससँगै यसमा भिटामिन–सी पनि पाइन्छ, जुन गर्भमा रहेको शिशुको स्वास्थ्यका लागि महत्वपूर्ण हुन्छ।
६. एप्पल
एनसीबीआई वेबसाइटमा प्रकाशित एक अनुसन्धान अनुसार, गर्भावस्थामा स्याउको सेवन गर्भवती महिला र गर्भमा रहेको बच्चाको लागि धेरै लाभदायक मानिन्छ। यो अनुसन्धानमा विश्वास गरिएको छ कि गर्भवतीले स्याउको उपभोगले बालबालिकामा बाल्यकालको एलर्जी र दमको गुनासोलाई रोक्न सक्छ। यसबाहेक स्याउमा भिटामिन–सी, भिटामिन–ए, फाइबर, आइरन, क्याल्सियम, फोलेट, पोटासियम र पेक्टिन जस्ता पोषक तत्वहरू पाइन्छ। यी सबै पोषक तत्वहरू गर्भावस्थाको समयमा आवश्यक मानिन्छ।
७. चेकु
अनुसन्धानले गर्भावस्थाको समयमा आहारमा चिकु समावेश गर्दा गर्भवती महिला र बच्चा दुवैको स्वास्थ्यमा सकारात्मक प्रभाव पार्ने देखाएको छ। साथै यसमा पाइने कार्बोहाइड्रेट र आवश्यक पोषक तत्वले गर्भवती महिलालाई कुनै न कुनै रूपमा फाइदा पुर्याउन सक्छ। यसका साथै यसको सेवनले गर्भावस्थामा कमजोरी, बान्ता र वाकवाकी लाग्ने समस्याबाट पनि राहत मिल्छ। यस्तो अवस्थामा गर्भावस्थामा चिकुको प्रयोग फाइदाजनक हुन्छ भन्न सकिन्छ ।
८. स्ट्रबेरी
गर्भावस्थामा फलफूल खानुपर्छ भन्ने नाम स्ट्रबेरी पनि हुन सक्छ। NCBI वेबसाइटमा उपलब्ध एक अनुसन्धानका अनुसार गर्भवती महिलाको शरीरमा आइरनको अवशोषण बढाउनको लागि स्ट्रबेरीजस्ता भिटामिन सी युक्त आहार समावेश गर्नु फाइदाजनक मान्न सकिन्छ।
९. तरबूज
गर्भावस्थामा तरबूजलाई आहारमा समावेश गर्नुका फाइदाहरू देख्न सकिन्छ। वास्तवमा, यसमा फलाम, जस्ता, क्याल्सियम र भिटामिन ए जस्ता महत्त्वपूर्ण पोषक तत्वहरू हुन्छन्। यी पोषक तत्वहरू गर्भवती महिलासँगै भ्रूणको विकासका लागि लाभदायक मानिन्छन्। थप रूपमा, अर्को अनुसन्धानले भने कि तरबूजमा लाइकोपीन नामक रासायनिक यौगिक हुन्छ, जसले गर्भावस्थाको समयमा बच्चाको सामान्य तौल बढ्ने अवरोधको जोखिमलाई उल्लेखनीय रूपमा कम गर्न सक्छ।
१०. शरीफा
आहारमा कस्टर्ड स्याउ समावेश गर्दा गर्भावस्थामा फाइदा हुन्छ । एक अनुसन्धानका अनुसार गर्भावस्थामा कस्टर्ड स्याउको सेवनले भ्रूणको मस्तिष्क, स्नायु प्रणाली र प्रतिरक्षा प्रणालीको विकासमा मद्दत गर्छ । साथै, यसले गर्भपात र प्रसवको समयमा दुखाइको जोखिम कम गर्न सक्छ।
११.अनार
अनारमा एन्टिअक्सिडेन्ट गुणहरू प्रशस्त छन्, जसले गर्भावस्थाको समयमा भ्रूणलाई पोषण दिन्छ र प्लेसेन्टामा सुरक्षित प्रभाव पार्छ। यसका साथै यसमा पाइने फोलेटले भ्रूणको सुरक्षा गर्नुका साथै जन्मजात दोषबाट बच्न सकिन्छ। थप रूपमा, यसले सूजन रोकेर प्रतिरक्षा बढाउन मद्दत गर्न सक्छ ।
१२ केरा
अष्ट्रेलियाली आहार दिशानिर्देशहरू अनुसार, केरालाई गर्भवती महिलाहरूको आहारमा समावेश गर्नुपर्छ। अर्कोतर्फ, एक अनुसन्धानका अनुसार केरामा पोटासियम, फाइबर, क्याल्सियम, म्याग्नेसियम, सेलेनियम, आइरन, फोलेट जस्ता पोषक तत्वहरू पाइन्छ, जसले गर्भवती महिलालाई स्वस्थ राख्न महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। यसका साथै गर्भवती महिलामा बिहानीपख लाग्ने रोगको गुनासो हटाउन पनि केराको सेवन लाभदायी मानिएको छ।
१३.सुन्तला
सुन्तला भिटामिन सी मा भरपूर हुन्छ । यसले आमा र बच्चा दुवैको प्रतिरोधात्मक क्षमता सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ। थप रूपमा, फोलेट सुन्तलामा पाइन्छ। लेखमा माथि उल्लेख गरिए अनुसार, फोलेट भ्रूणको विकासको लागि महत्त्वपूर्ण तत्वहरू मध्ये एक हो। यसरी गर्भावस्थामा सुन्तलालाई आहारको हिस्सा बनाउनु फाइदाजनक साबित हुन सक्छ।
१४. तरबूज
तरबूजमा धेरै प्रकारका पौष्टिक तत्व पाइन्छ । यसमा म्याग्नेसियम बाहेक जिंक, क्याल्सियम, आइरन, भिटामिन ए, सी, ईको मात्रा पाइन्छ। एकै समयमा, क्यान्टलोपमा पाइने यी सबै पोषकहरू गर्भावस्थामा महत्त्वपूर्ण मानिन्छ। थप रूपमा, गर्भावस्थाको समयमा भिटामिन सीको पूर्ति गर्न, डाक्टरहरूले गर्भावस्थाको समयमा क्यानटालोपलाई आहारको एक भाग बनाउन सिफारिस गर्न सक्छन्।
१५. अंगूर
गर्भावस्थामा अंगूरको सेवन लाभदायक मान्न सकिन्छ। वास्तवमा, गर्भावस्थाको समयमा, गर्भवती महिलालाई गर्भावस्थामा मधुमेह हुने सम्भावना हुन्छ। साथै, गर्भावस्थाको मधुमेहको समस्यालाई नियन्त्रण गर्न आहारमा अंगूर समावेश गर्न सुझाव दिइएको छ।
साथै, भिटामिन सी युक्त फलफूलको सेवन गर्भावस्थामा भ्रूणको विकासका लागि राम्रो मानिन्छ। तपाईलाई भनौं, अंगूरमा भिटामिन-सी राम्रो मात्रामा पाइन्छ।
नोट: माथि उल्लेख गरिएका सबै फलफूलहरू खानुअघि डाक्टर वा विशेषज्ञसँग सल्लाह लिनुहोस्, किनभने सबैको गर्भावस्था एकनास हुँदैन। यस अवस्थामा, थप सावधानी अपनाउनु पर्छ।
गर्भावस्थामा कुन फलफूल खानुपर्छ भन्ने थाहा पाएपछि गर्भावस्थामा कुन फलफूल खानु हुँदैन भन्नेबारे चर्चा गरौं ।
गर्भावस्थामा कुन फलफूल खानु हुँदैन- गर्भावस्थामा खान नहुने फलफूल
लेखमा हामीले गर्भावस्थामा कुन फलफूल खानुपर्छ भन्ने माथि गएका छौं। अब गर्भावस्थामा कुन फलफूल खानु हुँदैन भन्ने बारे जानौं, जुन निम्न छन्:
३. काँचो पपीता
गर्भावस्थामा कुन फल खानु हुँदैन भन्ने जवाफ नपाकेको मेवा हुन सक्छ। गर्भावस्थामा कच्चा मेवा खाँदा गर्भपातको जोखिम बढ्छ। यस सन्दर्भमा, मुसाहरूमा गरिएको अनुसन्धानले स्पष्ट रूपमा बताउँछ कि काँचो मेवाको सेवनले गर्भावस्था संकुचनलाई ट्रिगर गर्न सक्छ, जसले गर्भपतन गराउन सक्छ।
२. अनानास
गर्भावस्थामा पनि अनानासको सेवन नगर्नुपर्छ । NCBI मा उपलब्ध एक अनुसन्धानमा, यो पत्ता लागेको छ कि गर्भावस्थामा अनानासको सेवनले कम्मर दुख्ने, समय भन्दा पहिले डिलिवरी अर्थात् समय भन्दा पहिले डिलिवरी र गर्भपात हुन सक्छ। यही कारणले गर्दा डाक्टरहरूले गर्भवती महिलालाई अनानासबाट टाढा रहन सल्लाह दिन्छन्।
३. अंगूर
NCBI मा उपलब्ध एक अनुसन्धान अनुसार गर्भवती महिलाहरूले तेस्रो त्रैमासिकमा अंगूरको सेवन नगर्नु पर्छ । यसमा रहेको रेभेराट्रोल नामक कम्पाउण्ड यसका लागि जिम्मेवार रहेको बताइएको छ । अनुसन्धानले स्पष्ट रूपमा देखाउँछ कि रेस्भेराट्रोलमा एन्टी-इन्फ्लेमेटरी प्रभावहरू छन्, जसले भ्रूण डक्टस आर्टेरियोसस प्रवाहलाई अवरोध गर्न सक्छ, जुन आमाबाट भ्रूणमा रगतको प्रवाह हो।
पढाइ जारी राख्नुहोस्
गर्भावस्थामा कुन फलफूल खानु हुँदैन, त्यस पछि आउनुहोस् जानौं गर्भावस्थामा कति फलफूल खान सकिन्छ ।
गर्भावस्थामा कति फलफूल खान सकिन्छ? – गर्भावस्थामा कति फलफूल खान सकिन्छ ?
गर्भावस्थामा नियमित रूपमा सही मात्रामा फलफूल सेवन गर्नु फाइदाजनक मानिन्छ। चिकित्सकहरुले दिनमा ३–४ पटक फलफूल खाने सल्लाह दिन्छन् । एकै समयमा, एक अनुसन्धानले प्रति दिन तीनवटा फलफूलहरू खानु सिफारिस गरेको छ। उदाहरण को लागी, एक मध्यम आकार को फल 1 सर्भर मा लिन सकिन्छ। गर्भावस्थामा कुनै महिलालाई मधुमेह वा अन्य कुनै समस्या भएमा चिकित्सकको सल्लाह लिएर मात्रै फलफूल खाने गर्नुपर्छ ।
पढ्न जारी राख्नुहोस्
यस लेखमा हामी गर्भावस्थाको समयमा फलफूलको खपतसँग सम्बन्धित केही सावधानीहरूको बारेमा कुरा गर्नेछौं।
गर्भावस्थामा फलफूल खाँदा अपनाउनु पर्ने सावधानीहरु
गर्भावस्थामा फलफूल सेवन गर्नु फाइदाजनक हुन्छ तर यसको सेवन गर्दा केही सावधानी अपनाउनुपर्छ, जसलाई तल दिइएको छ ।
गर्भावस्थामा, रासायनिक र कीटनाशकहरूबाट बच्न केवल जैविक फलहरू खानुहोस्।
फलफूललाई सफा पानीले धोएर मात्र खाने ।
दाग भएका फलहरू हटाउन स्क्रब प्रयोग गर्न सकिन्छ। यस्ता फलफूलमा पनि संक्रमण हुन सक्छ ।
जब तपाईं फलहरू खान चाहनुहुन्छ, तिनीहरूलाई काटेर एकै समयमा खानुहोस्। प्रि-कट फलफूल उपभोग नगर्नुहोस्।
पाकेको फलफूल खाने । कच्चा फलफूलले पेट दुख्ने र अन्य कुनै पनि समस्या निम्त्याउन सक्छ।
अत्याधिक पाकेको वा पुरानो फलफूल कहिल्यै नखानुहोस्। सधै ताजा फलफूल खाने ।
गर्भावस्थामा कुन फलफूल खानुपर्छ र गर्भावस्थामा कुन फल खानु हुँदैन भन्ने लेखबाट तपाईंले राम्ररी बुझ्नुभएको होला । अब चिन्ता नगरी माथि उल्लिखित फलफूललाई आफ्नो आहारमा समावेश गर्न सक्नुहुन्छ। तर, फलफूल सन्तुलित मात्रामा मात्र सेवन गर्ने र यस सन्दर्भमा चिकित्सकको सल्लाह पनि लिनुपर्छ । हामी आशा गर्छौं कि यस लेखले गर्भावस्थाको समयमा फलफूलको खपतको बारेमा तपाइँका सबै प्रश्नहरूको जवाफ दिएको छ।
बारम्बार सोधिने प्रश्नहरू :
१.गर्भावस्थाको लागि सबैभन्दा लाभदायक फल कुन हो?
भिटामिन-सी गर्भवती र भ्रूण स्वास्थ्यका लागि आवश्यक मानिन्छ, जसका कारण सुन्तला र अंगूरलाई गर्भावस्थामा बढी लाभदायक मानिन्छ।
२.गर्भावस्थामा बच्चालाई रंग दिने फल कुन हो ?
छालाको रंग आनुवंशिक हो र कुनै आहारले यसलाई परिवर्तन गर्न सक्दैन।
२.के गर्भवती महिलाको लागि गाजर खानु राम्रो हो?
हो, पोषक तत्वले भरिपूर्ण गाजरको सेवन गर्भवती महिलाका लागि लाभदायक मानिन्छ।
३.के स्याउ प्रारम्भिक गर्भावस्थाको लागि राम्रो छ?
हो, फाइबर युक्त स्याउको सेवन प्रारम्भिक गर्भावस्थाको लागि राम्रो मानिन्छ। यसले गर्भावस्थाको समयमा अतिरिक्त वजन र कब्जियतलाई रोक्न सक्छ।
हामी आशा गर्छौं कि यो लेख तपाईंको लागि लाभदायक साबित हुनेछ।
