ग्रीन टि हरियो चिया चियाले हाम्रो शरीरको कुन कुन पाठ हरुलाई फाइदा पुर्याउछ त ? उपयोग र बेफाइदाहरू
जब यो फिटनेस र स्वास्थ्य को लागी आउँछ, ग्रीन टी को फाइदाहरु लाई अस्वीकार गर्न सकिदैन। ग्रीन टीका स्वास्थ्य लाभका कारण विश्वभर यसको चलन बढ्दै गएको छ । यसमा भएका धेरै अध्ययनहरूले यसको औषधीय गुणहरू पनि हाइलाइट गरेका छन्, जसलाई हामी स्टाइलक्रेसको यस लेखमा छलफल गर्नेछौं। यस लेखमा ग्रीन टीका फाइदाहरू मात्र होइन, ग्रीन टीको प्रयोग र यससँग सम्बन्धित आवश्यक जानकारीहरू पनि साझा गरिएको छ। साथै, हरियो चियाको हानि पनि लेखको अन्त्यमा उल्लेख गरिएको छ।
हरियो चियाका धेरै फाइदाहरू भए तापनि यसलाई लेखमा समेटिएका कुनै पनि रोगको उपचारको रूपमा मान्न सकिँदैन भन्ने कुरा पाठकहरूले याद गर्नुपर्छ। हरियो चियाका फाइदाहरूले शारीरिक समस्याहरू रोक्न र तिनीहरूको प्रभावलाई केही हदसम्म कम गर्नमा मात्र सहयोगी भूमिका खेल्न सक्छ।
सबैभन्दा पहिले थाहा पाउनुहोस् ग्रीन टी भनेको के हो र कसरी बनाइन्छ ?
सामग्रीको तालिका
हरियो चिया के हो?
ग्रीन टी को प्रकार - हरियो चिया को प्रकार
ग्रीन टीका फाइदाहरू - ग्रीन टीका फाइदाहरू
हरियो चियाका पौष्टिक तत्वहरू - हरियो चियाको पोषण मूल्य
हरियो चिया नुस्खा - हिन्दी मा हरियो चिया कसरी तयार गर्ने
ग्रीन टी पिउने सही समय - ग्रीन टी कहिले पिउने?
सर्वश्रेष्ठ हरियो चिया ब्रान्ड - शीर्ष हरियो चिया ब्रान्डहरू
ग्रीन टीका बेफाइदाहरू - ग्रीन टीका साइड इफेक्टहरू
हरियो चिया के हो?
ग्रीन टीका फाइदाहरूबारे जानकारी दिनु अघि। हामी हाम्रा पाठकहरूलाई 'ग्रिन टी भनेको के हो' भन्ने बारेमा बताउँछौं। हरियो चिया क्यामेलिया सिनेन्सिस प्लान्टबाट बनाइन्छ। यस बिरुवाको पातलाई ग्रीन टी मात्र नभई कालो चिया जस्ता अन्य प्रकारको चिया बनाउन पनि प्रयोग गरिन्छ, तर मानव स्वास्थ्यमा ग्रीन टीले सबैभन्दा बढी प्रभाव पारेको देखिएको छ । ग्रिन टी र कालो चियाको कुरा गर्ने हो भने यिनीहरू एउटै बिरुवाबाट आएका भए पनि दुवै बनाउने विधि फरक–फरक छ । हरियो चिया उत्पादन गर्न, ताजा पातहरू टुक्रा गरेपछि तुरुन्तै भाप गरिन्छ, ताकि हरियो चिया राम्रोसँग बनोस्। यस प्रक्रियाले प्राकृतिक स्वास्थ्य प्रवर्द्धन गर्ने पोलिफेनोलहरू सुरक्षित गर्दछ। एकै समयमा, यसले कालो र ओलोङ चिया ( विश्वसनीय स्रोत ) भन्दा धेरै क्याटेचिनहरू समावेश गर्दछ, जुन एक प्रकारको एन्टिअक्सिडेन्ट हो।, लेखमा थप विवरणमा, यसको औषधीय गुणहरू र स्वास्थ्य लाभहरू वर्णन गरिनेछ।
ग्रीन टी के हो थाहा पाएपछि, ग्रीन टीका प्रकारहरू थप जान्नुहोस्।
ग्रीन टी को प्रकार - हरियो चिया को प्रकार
बजारमा धेरै प्रकारका ग्रीन टी उपलब्ध छन्, तर ती सबैको बारेमा बताउन सम्भव छैन। त्यसैले तल हामी केही प्रकारको ग्रीन टी बारे जानकारी दिँदैछौँ।
चमेली ग्रीन टी
मोरक्कन टकसाल हरियो चिया
मिल्चा ग्रीन-टी प्राप्त गर्नुहोस्
ड्र्यागन वेल ग्रीन टी
Houji ग्रीन टी
कुकीज ग्रीन टी
सेन्चा ग्रीन टी
Gyokuro हरियो चिया
बिलोचन ग्रीन टी
मिल्दो ग्रीन टी
अब ग्रिन टीका फाइदाहरू बारे जान्न समय आएको छ।
ग्रीन टीका फाइदाहरू - ग्रीन टीका फाइदाहरू
हरियो चियाका धेरै फाइदाहरू छन्। यसले मोटोपना र मधुमेह नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्न सक्छ र क्यान्सर जस्ता घातक रोगहरूको जोखिमलाई रोक्न पनि केही हदसम्म सहयोगी हुन सक्छ। ग्रीन टीको फाइदाहरू आन्तरिक स्वास्थ्यका साथै छाला र कपालको लागि प्रभावकारी हुन सक्छ। हरियो चियाका शारीरिक फाइदाहरूको विस्तृत विवरण तल दिइएको छ।
स्वास्थ्यका लागि ग्रीन टीका फाइदाहरू के हुन सक्छन् तल पढ्नुहोस्।
१. वजन घटाउनको लागी हरियो चिया को लाभ
हरियो चिया तौल घटाउनका लागि फाइदाजनक हुन्छ । यसमा पाइने एन्टिअक्सिडेन्टले मेटाबोलिजम बढाएर तौल घटाउन मद्दत गर्छ। एनसीबीआई (द नेशनल सेन्टर फर बायोटेक्नोलोजी इन्फर्मेसन) को वेबसाइटमा प्रकाशित एक अनुसन्धान अनुसार, मध्यम तीव्रताको व्यायामसँगै हरियो चिया पिउनाले फ्याट अक्सिडेशन (फ्याट बर्निङ) लाई बढावा दिन्छ, जसले गर्दा मोटोपना नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्न सकिन्छ। थप रूपमा, अर्को अध्ययनमा, ग्रीन टीमा पाइने क्याटेचिन र क्याफिनको मिश्रणको खपतले तौल घटाउन र तौल सन्तुलन कायम राख्न केही सकारात्मक प्रभाव देखाउन सक्छ । यस बारे थप जानकारीको लागि, पाठकहरूले हाम्रो तौल घटाउनको लागि ग्रीन टी लेख पनि पढ्न सक्नुहुन्छ।
एकै समयमा, अर्को अनुसन्धान अनुसार, मोटो व्यक्तिहरूमा हरियो चियाको वजन घटाउने प्रभाव धेरै कम पाइन्छ। यस्तो अवस्थामा तौल घटाउनको लागि ग्रीन टीमा मात्र भर पर्नु उचित होइन, तर यसको साथसाथै उचित आहार, नियमित व्यायाम र योग पनि आवश्यक हुन्छ ।
२. मस्तिष्कको लागि हरियो चिया (ग्रीन टि) पिउनुका फाइदाहरू
हरियो चियाको सेवन मस्तिष्कका लागि पनि फाइदाजनक हुन्छ । वास्तवमा, यस विषयमा गरिएको एक अनुसन्धानमा, यो खुलासा भएको छ कि ग्रीन टीले चिन्ता कम गर्नुका साथै मस्तिष्कको कार्यप्रणालीमा सुधार गर्न सक्छ। थप रूपमा, यसले एकाग्रता बढाउनमा सकारात्मक प्रभावहरू पनि प्रदर्शन गर्न सक्छ। अनुसन्धानले सुझाव दिन्छ कि यी सबै फाइदाहरू पछाडि, हरियो मा रहेको क्याफिन र एल-थेनाइन (एल-थेनाइन - एक प्रकारको रसायन) को संयुक्त प्रभाव हुन सक्छ । यस अवस्थामा, यसलाई सन्तुलित मात्रामा उपभोग गर्न सकिन्छ।
३. मौखिक स्वास्थ्य को लागी हरियो चिया को लाभ
ग्रीन टी पिउनु मुखको स्वास्थ्यका लागि पनि फाइदाजनक हुन्छ । यसको प्रयोगले मुखको संक्रमणबाट बच्न सकिन्छ। एक भारतीय अध्ययन अनुसार, हरियो चिया क्याटेचिनले P. gingivalis र अन्य समान ब्याक्टेरिया, जस्तै Prevotella intermedia र Prevotella nigrescens को वृद्धिलाई रोक्न सक्छ । यी सबै ब्याक्टेरियाले मुखको स्वास्थ्यलाई असर गर्न सक्छ।
यसका साथसाथै अर्को अनुसन्धानमा ग्रीन टीले ब्याक्टेरियल प्लाकलाई नियन्त्रण गरेर दाँतको क्षयलाई रोक्न सक्छ। हरियो चियामा पाइने पोलिफेनोलले मुखमा प्लाक जम्नबाट रोक्नको लागि एन्टी-प्लेक एजेन्टको रूपमा काम गर्न सक्छ। हरियो चियाले मुख धुनु धेरै फाइदाजनक हुन्छ, तर यस सम्बन्धमा एक पटक चिकित्सकसँग परामर्श लिनु राम्रो हुन्छ।
४. मधुमेह को लागी हरियो चिया को लाभ
ग्रीन टी पिउनुका फाइदाहरूमा मधुमेहको रोकथाम पनि समावेश छ। वास्तवमा, जापानमा गरिएको एक अध्ययनले प्रति दिन ६ वा बढी कप हरियो चिया पिउने व्यक्तिमा टाइप २ मधुमेहको जोखिम ३३% कम हुने गरेको पाइएको छ, जुन प्रतिदिन एक कपभन्दा कम हरियो चिया पिउने व्यक्तिहरूको तुलनामा
थप रूपमा, मुसाहरूमा अध्ययनहरूले देखाएको छ कि हरियो चियाको खपतले इन्सुलिन संवेदनशीलता सुधार गर्न सक्छ (जब इन्सुलिनले प्रभावकारी रूपमा रगतको ग्लुकोजलाई ऊर्जामा रूपान्तरण गर्छ)। एकै समयमा, यसले इन्सुलिन प्रतिरोध (इन्सुलिन प्रतिरोध - जब कोशिकाहरूले इन्सुलिनलाई प्रतिक्रिया गर्दैन, जसले रगतमा चिनीको स्तर बढाउँछ) र हाइपरग्लाइसेमिया (हाइपरग्लाइसेमिया - रगतमा ग्लुकोजको वृद्धि) विरुद्ध रक्षा गर्न सक्छ। सरल शब्दमा भन्नुपर्दा, हरियो चियामा एन्टि-मधुमेह गुण हुन्छ, जसले रगतमा ग्लुकोजको स्तर घटाएर मधुमेहको जोखिम कम गर्न सक्छ।
५. कोलेस्ट्रोल को लागी हरियो चिया को लाभ
हार्वर्ड मेडिकल स्कूलको रिपोर्ट अनुसार, हरियो चियाले हानिकारक कोलेस्ट्रोलको स्तर घटाउन सक्छ, जसले हृदय रोगको जोखिम बढाउँछ। अहिलेको लागि, धेरैजसो अध्ययनहरू क्याटेचिनहरू (ग्रिन टीमा पाइने पोलिफेनोल) युक्त क्याप्सुलहरूमा गरिएको छ। यो कसरी प्रत्यक्ष रूपमा लाभदायक हुन्छ भन्ने बारे थप अनुसन्धान आवश्यक छ।
६. प्रतिरक्षा सुधार गर्न को लागी हरियो चिया को लाभ
हरियो चियाको सेवनले रोग प्रतिरोधात्मक क्षमता बढाउन पनि मद्दत गर्छ। शरीरको प्रतिरक्षालाई बलियो बनाउनको साथसाथै, यसले शरीरलाई फ्री रेडिकलहरू बाट बचाउन पनि मद्दत गर्न सक्छ।
७. अल्जाइमरको लागि हरियो चियाको फाइदाहरू
हरियो चियाको सेवनले धेरै मानसिक रोगको जोखिमलाई पनि कम गर्न सक्छ। अल्जाइमर ती रोगहरु मध्ये एक हो। यो रोगमा मानिसको स्मरणशक्ति दिनप्रतिदिन कमजोर हुन थाल्छ र निर्णय गर्ने क्षमता पनि कम हुँदै जान्छ । यस्तो अवस्थामा यो रोगबाट बच्न हरियो चिया सेवन गर्न सकिन्छ। यसमा पाइने पोलिफेनोल, epigallocatechin-3-gallate (epigallocatechin-3-gallate) ले यस काममा फाइदा पुर्याउँछ। अहिले यस विषयमा अनुसन्धान आवश्यक छ।
८. क्यान्सर को लागी हरियो चिया को लाभ
नेशनल क्यान्सर इन्स्टिच्युटका अनुसार चियाको क्यान्सर प्रतिरोधी गुणका लागि पोलिफेनोल्स (क्याटेचिन) जिम्मेवार छन्। यी मध्ये सबैभन्दा भरपर्दो EGCG (epigallocatechin-3-gallate) हो। यसले फ्री रेडिकलहरूसँग लड्न सक्छ र कोशिकाहरूलाई डीएनए क्षतिबाट बचाउन सक्छ। हरियो चियामा पाइने पोलिफेनोलले प्रतिरक्षा प्रणालीको प्रक्रियालाई पनि सुधार गर्न सक्छ।
त्यसैगरी, जनावरहरूमा गरिएको अर्को अध्ययन अनुसार ग्रीन टीले निश्चित प्रकारको क्यान्सर (फोक्सो, छाला, स्तन, कलेजो, पेट र आन्द्रा) को जोखिमबाट बचाउन मद्दत गर्छ। साथै, हरियो चिया क्यान्सर कोशिकाहरू फैलिनबाट रोक्न पनि मद्दत गर्न सक्छ। एकै समयमा, हामी यो तथ्यलाई बेवास्ता गर्न सक्दैनौं कि क्यान्सर एक गम्भीर रोग हो। यसको उपचारका लागि घरेलु उपचारमा मात्र भर पर्नु ठीक होइन । यसका लागि उचित चिकित्सा उपचार पहिलो प्राथमिकता हुनुपर्छ, घरेलु उपचारले मात्र क्यान्सरका लक्षणबाट केही राहत दिन सक्छ।
९. ब्लड प्रेसरको लागि ग्रीन टी पिउनुका फाइदाहरू
हरियो चिया रक्तचापको लागि पनि लाभदायक हुन सक्छ। वास्तवमा, NCBI वेबसाइटमा प्रकाशित अनुसन्धान अनुसार, हरियो चियाको खपतले रक्तचाप कम गर्न सक्छ। अर्को अध्ययनमा, अधिक तौल र मोटो वयस्कहरूमा, हरियो चिया वा GTE (हरियो चिया एक्स्ट्र्याक्ट) पूरकले रक्तचाप मा सानो, तर महत्त्वपूर्ण कमी ल्याउने पाइयो । अहिलेको लागि, यस विषयमा थप अध्ययन आवश्यक छ। यदि कसैले पहिलो पटक यसको सेवन गर्दै हुनुहुन्छ भने, एक पटक चिकित्सकको सल्लाह लिनुहोस्। साथै, यदि कसैलाई कम रक्तचापको समस्या छ भने, ग्रीन टीको सेवन नगर्नु राम्रो हुन्छ।
१०. ग्यास्ट्रोइंटेस्टाइनल विकारहरूको लागि हरियो चिया
ग्यास्ट्रोइंटेस्टाइनल डिसअर्डर (पेट वा पाचन समस्या) को लागी पनि ग्रीन टी को सेवन लाभदायक हुन सक्छ। एउटा अध्ययनले सुझाव दिएको छ कि हरियो चियामा रहेको क्याटेचिन ग्यास्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्र्याक्टमा राम्रोसँग अवशोषित हुन्छ र यसले रोगहरू विरुद्ध लड्न मद्दत गर्दछ। यस्तो अवस्थामा ग्यास्ट्रोइंटेस्टाइनल डिसअर्डरबाट बच्न हरियो चियालाई दैनिक जीवनमा समावेश गर्न सकिन्छ।
११. हड्डीका लागि ग्रीन टी पिउनुका फाइदाहरू
ग्रीन टीको सेवन हड्डीका लागि पनि फाइदाजनक हुन्छ । हरियो चियामा पाइने बायोएक्टिभ कम्पाउन्डका कारण यस्तो हुन सक्छ। वास्तवमा, यसको सेवनले हड्डीको खनिज घनत्व सुधार गरेर फ्र्याक्चरको जोखिम कम गर्न सक्छ। अर्कोतर्फ, यसले ओस्टियोक्लास्टिक गतिविधिहरू (हड्डी भाँच्ने प्रक्रिया) घटाएर अस्टियोब्लास्टिक गतिविधिहरू सुधार गर्न सक्छ। मुसाहरूमा गरिएको एक अध्ययनमा, यो पत्ता लाग्यो कि ग्रीन टी पोलिफेनोलले सूजन र अक्सिडेटिभ तनावको कारण हड्डीको क्षतिको जोखिम कम गर्न सक्छ। समयको लागि, धेरै जसो नतिजाहरू पशु अध्ययनहरूमा आधारित छन्, मानवहरूमा यसको प्रभावहरू अझ राम्रोसँग बुझ्नको लागि थप अनुसन्धान आवश्यक छ।
१२. दीर्घायुको लागि हरियो चियाका फाइदाहरू
ग्रीन टीका धेरै फाइदाहरू छन्, दीर्घायु पनि ती फाइदाहरू मध्ये एक हो। हरियो चियाले रोग प्रतिरोधात्मक क्षमता बढाएर धेरै रोगबाट बचाउन सक्छ । हामीले माथि उल्लेख गरेझैं हरियो चियाले हड्डीको समस्या, क्यान्सर र मधुमेह जस्ता रोगहरूलाई रोक्न मद्दत गर्न सक्छ। अर्कोतर्फ, एक अमेरिकी अध्ययन अनुसार क्याफिनको सेवनले धेरै शारीरिक समस्या निम्त्याउन सक्छ। अनुसन्धानका अनुसार क्याफिनको अत्याधिक सेवनले निद्रामा समस्या, बेचैनी, शरीरमा क्याल्सियमको कमी र फ्र्याक्चर हुने जोखिम पनि बढाउन सक्छ। यस आधारमा, यो स्पष्ट रूपमा भन्न गाह्रो छ कि ग्रीन टी उमेर बढाउन मद्दत गर्दछ वा छैन। यस्तो अवस्थामा, यो केवल अनुमान गर्न सकिन्छ कि सीमित मात्रामा यसको सेवन गर्नाले रोगहरूको जोखिम कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ, जुन उमेरमा मद्दत गर्न सक्छ।
१३. मुटुको लागि हरियो चियाको फाइदाहरू
हार्वर्ड मेडिकल स्कूलको एक रिपोर्ट अनुसार हरियो चिया मुटुका लागि फाइदाजनक हुन सक्छ। यसको सेवनले मुटु रोगबाट पनि बच्न सकिन्छ । ४०,५३० जापानी वयस्कहरूमा गरिएको एक अध्ययनले प्रति दिन पाँच कप भन्दा बढी ग्रीन टी पिउनेहरूलाई हृदयघात वा स्ट्रोकबाट मृत्युको जोखिम प्रति दिन एक कप भन्दा कम ग्रिन टी पिउनेहरूको तुलनामा २६ प्रतिशत कम हुने देखाएको छ। सबै कारणबाट हुने मृत्यु १६ प्रतिशत कम थियो। अर्कोतर्फ, एक अध्ययनले चियामा पाइने क्याटेचिनले एथेरोस्क्लेरोसिस (धमनीमा प्लेक जम्ने) जस्ता रोगहरूको जोखिम कम गर्ने देखाएको छ। हाल, यस विषयमा थप अनुसन्धान आवश्यक छ।
१४. तनावमा ग्रीन टी पिउनुका फाइदाहरू
मुसामा गरिएको एक अध्ययनले हरियो चियामा पाइने पोलिफेनोलले एन्टीडिप्रेसेन्ट प्रभाव उत्पादन गरेको पत्ता लगाएको छ। यसको एन्टीडिप्रेसेन्ट गुण तनावको अवस्थामा लाभदायक साबित हुन सक्छ। अर्कोतर्फ, ग्रीन टीमा पाइने क्याफिनले तनावको उपचारमा पनि महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। कम क्याफिन भएको हरियो चियाको सेवनले तनावको समस्याबाट केही राहत पाउन सक्छ। अहिले यस सम्बन्धमा थप वैज्ञानिक अध्ययन आवश्यक छ।
१५. छालाको लागि हरियो चियाको फाइदाहरू
स्वास्थ्यसँगै ग्रीन टीले छालाका लागि पनि फाइदा गर्छ । पशु अध्ययनहरूले देखाएको छ कि हरियो चिया निकासीको खपत वा प्रयोगले हानिकारक पराबैंगनी किरणहरूबाट हुने छाला ट्यूमरको जोखिम कम गर्न सक्छ। यसमा एन्टिइन्फ्लेमेटरी गुणहरू पनि छन्, जसले एन्टीक्यान्सरको रूपमा काम गर्न सक्छ। यसमा पाइने पोलिफेनोल एपिगालोकाटेचिन-३-ग्यालेट (EGCG, epigallocatechin-3-gallate) यसका लागि जिम्मेवार हुन सक्छ।
अनुसन्धानले मुसाको छालामा लागू गर्दा UVB (अल्ट्राभायोलेट विकिरण) को कारणले हुने अक्सिडेटिभ तनावमा EGCG को सुरक्षात्मक प्रभाव देखाएको छ। अक्सिडेटिभ तनावले छालालाई नकारात्मक असर गर्छ भनेर व्याख्या गर्नुहोस्। यद्यपि, मानवमा यसको प्रभावहरू राम्रोसँग बुझ्नको लागि धेरै कम मानव अध्ययनहरू गरिएका छन्, त्यसैले यस विषयमा थप अनुसन्धान आवश्यक छ।
कसरी प्रयोग गर्ने
हरियो चियाको झोला एक चौथाई कप चिसो पानीमा पाँच मिनेटसम्म भिजाउनुहोस्।
समय सकिएपछि चियाको झोला निकाल्नुहोस् र ग्रीन टी पानीमा दुई चम्चा गुलाबजल मिसाउनुहोस्।
अब कपासको मद्दतले यो मिसाएको पानीलाई सुत्नुअघि अनुहार सफा गर्न प्रयोग गर्नुहोस्।
बाँकी पानी अर्को प्रयोगको लागि फ्रिजमा भण्डारण गर्न सकिन्छ।
१६. कपाल को लागी हरियो चिया को लाभ
ग्रीन टी कपालको लागि पनि लाभदायक साबित हुन सक्छ। युनिभर्सिटी अफ मेडिसिन एण्ड साइन्स (लस एन्जलस) ले गरेको अनुसन्धानमा मुसालाई पानीमा ग्रिन टी पोलिफेनोलको अर्क दिँदा उनीहरुमा कपालको पुन: वृद्धि देखिएको थियो । एकै समयमा, पानी मात्र दिइने मुसाहरूमा कपालको वृद्धिमा कुनै सुधार देखिएन। यद्यपि, यो परीक्षण जनावरहरूमा गरिएको छ र यसले मानिसमा कति प्रभाव पार्न सक्छ भनेर जान्न थप अध्ययनहरू आवश्यक छ। कपालको लागि ग्रीन टी निम्न तरिकामा प्रयोग गर्न सकिन्छ।
कसरी प्रयोग गर्ने
आधा लिटर पानीमा तीनदेखि चारवटा ग्रीन टी ब्याग हाल्नुहोस्।
५ देखि १० मिनेटपछि हरियो चियाको झोला निकाल्नुहोस् ।
स्याम्पु र कन्डिसनर पछि ग्रीन टी पानीले कपाल धुनुहोस्।
यो प्रक्रिया हप्तामा दुई देखि तीन पटक दोहोर्याउन सकिन्छ।
अब ग्रीन टी मा पाइने पोषक तत्वहरु बारे जान्नुहोस्।
हरियो चियाका पौष्टिक तत्वहरू - हरियो चियाको पोषण मूल्य
हामी पाठकहरूको जानकारीको लागि ग्रीन टीमा पाइने पोषक तत्वहरूको सूची तल साझा गर्दैछौं।
ग्रीन टीका फाइदा र पौष्टिक तत्वहरूको बारेमा थाहा पाएपछि, अब ग्रीन टी बनाउने विधिको बारेमा जान्न समय आएको छ। हरियो चिया बनाउने विधि धेरै सजिलो छ र लेखको यस भागमा हामी त्यसै बारे जानकारी दिने प्रयास गर्दैछौं।
हरियो चिया नुस्खा - हिन्दी मा हरियो चिया कसरी तयार गर्ने
ग्रीन टी बनाउने तरिका एकदमै सजिलो छ, ग्रिन टी सजिलै कसरी बनाउने तल जान्नुहोस्।
१. पात हरियो चिया नुस्खा
सामग्री:
एक चम्चा हरियो चिया पातहरू
चिया छाल्ने
एक कप पानी
नुस्खा:
पहिले कपमा चिया स्ट्रेनर राख्नुहोस्।
अब यस स्ट्रेनरमा हरियो चियाको पात हाल्नुहोस् र यसमा तातो पानी हाल्नुहोस्।
त्यसपछि चम्चाको मद्दतले ग्रीन टीको पातलाई अलिकति थिच्नुहोस्।
सावधान रहनुहोस् कि पातहरू धेरै नथिच्नुहोस्, अन्यथा चिया तितो हुन सक्छ।
ग्रीन टीमा थोरै मह पनि मिसाउन सकिन्छ।
२. चिया झोला संग हरियो चिया नुस्खा
सामग्री:
हरियो चिया झोला
एक कप तातो पानी
नुस्खा:
ग्रीन टी झोला एक कप तातो पानीमा एक देखि दुई मिनेट भिजाउनुहोस्।
समय सकिएपछि चियाको झोला निकाल्नुहोस्।
यदि तपाईं स्वादको लागि मह थप्न चाहनुहुन्छ भने, त्यसपछि यसलाई मिलाएर सेवन गर्नुहोस्।
३. पाउडर गरिएको हरियो चिया नुस्खा
सामग्री:
आधा वा एक चम्चा हरियो चिया पाउडर
एक कप पानी
एक चम्चा मह
नुस्खा:
एउटा भाँडोमा पानी उमालेर केही सेकेन्डसम्म चिसो हुन छोड्नुहोस्।
अब यसमा आधा वा एक चम्चा ग्रीन टी पाउडर मिसाउनुहोस्।
यसलाई तीनदेखि पाँच मिनेटसम्म पानीमा घुल्न छोड्नुहोस्।
समय सकिएपछि, यसलाई चिया स्ट्रेनरले फिल्टर गर्नुहोस्।
स्वादका लागि यसमा मह मिसाएर सेवन गर्नुहोस् ।
हरियो चिया कसरी बनाउने भनेर थाहा पाएपछि, यसलाई आफ्नो दैनिक दिनचर्यामा कसरी समावेश गर्ने भनेर थप जान्नुहोस्।
ग्रीन टी पिउने सही समय - ग्रीन टी कहिले पिउने?
ग्रीन टी पिउने सही समयको बारेमा कुरा गर्दा, यसको बारेमा कुनै वैज्ञानिक प्रमाण उपलब्ध छैन। यस्तो अवस्थामा ब्रेकफास्ट वा दिउँसोको खानापछि ग्रीन टी पिउने समय राम्रो हुनसक्छ भन्न सकिन्छ । खाली पेटमा ग्रीन टी पिउनु हुँदैन, किनकि त्यसो गर्दा पेटको समस्या हुन सक्छ। रातिको समय हरियो चिया पिउने उपयुक्त समय नहुन सक्छ, किनकि यसमा क्याफिन हुन्छ, जसले अनिद्रा लाई बढावा दिन्छ। साथै, प्रत्येक व्यक्तिको शरीर एउटै हुँदैन, त्यसैले सेवन गर्ने समय र मात्रा फरक हुन सक्छ। त्यसैले यस सम्बन्धमा डाक्टर वा विशेषज्ञसँग परामर्श लिनु राम्रो हुन्छ।
यस्तो अवस्थामा त्रिफला र महको प्रयोग छालाका लागि फाइदाजनक हुन्छ भन्न सकिन्छ ।